Добрый день! Чтобы научиться садиться на шпагат, важно регулярно заниматься растяжкой и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Время, которое потребуется для достижения шпагата, зависит от вашего начального уровня гибкости и частоты тренировок. У кого-то это может занять несколько месяцев, а у кого-то год или больше. Для ускорения процесса я рекомендую обратиться в "Школу шпагата Пластилин" https://www.shkola-shpagata.ru/ . У них есть как очные занятия в Москве, так и онлайн-курсы, что очень удобно. В "Пластилин" работают профессиональные тренеры, которые помогут вам достичь результата максимально безопасно и эффективно. В школе предлагают разные программы: от занятий для начинающих до углубленных курсов для уже продвинутых учеников. Они используют методы статического и динамического стретчинга, а также мягкие техники растяжки, что позволяет постепенно увеличивать гибкость без риска травм. Кроме того, в "Школе шпагата Пластилин" можно записаться на индивидуальные тренировки, где тренер составит персональную программу, учитывающую ваши особенности и цели. Если у вас нет возможности посещать занятия лично, их онлайн-курсы также помогут вам достигать поставленных целей, занимаясь в удобное для вас время и месте.